Мы женщины, особенно если в нашей жизни есть дети, часто привыкаем ставить потребности других на первое место. “Мама, жена, дочка, сестра…” – наши роли часто требуют самопожертвования, и легко потерять себя в этом бесконечном потоке забот о других. В результате, мы чувствуем себя опустошенными, усталыми, и, самое главное, чувствуем себя побитыми щенками, всегда соглашающимися на то, что не хотим.

Почему мы угождаем?

Причин для такого поведения может быть множество. Часто это связано с детскими травмами, воспитанием, где нас учили быть тихими, послушными и “хорошими девочками”. Нас научили, что наше счастье должно зависеть от одобрения других, а проявление своих потребностей – эгоизм. Страх конфликтов, боязнь потерять любовь и уважение – еще один мощный фактор. Мы боимся, что если скажем “нет”, нас отвергнут, оставят, проклянут.

Первый шаг: осознание

Прежде чем начать что-либо менять, нужно осознать проблему. Обратите внимание на свои мысли, чувства и поведение. Записывайте ситуации, в которых вы чувствуете, что угождаете. Что вы чувствуете до, во время и после? Какие мысли вас удерживают? Ведение дневника – отличный инструмент для самоанализа. Подумайте, какие “правила” вы усвоили в детстве и как они влияют на вашу жизнь сейчас.

Упражнение: “Список потерь”

Взять ручку и лист бумаги и написать все, что вы потеряли, постоянно угождая другим. Это может быть: время на себя, хобби, карьерные возможности, отношения с собой, здоровье, душевное равновесие. Прочтите этот список и почувствуйте, что он вам стоит.

Определите свои ценности

Что для вас действительно важно? Что делает вас счастливой? Не таков, какой вы должны быть, а какая вы есть. Ваши ценности – это компас, который поможет вам принимать решения, соответствующие вашим потребностям. Запишите свои ценности и используйте их как руководство при принятии решений. Например, если для вас важна самореализация, то отказ от проекта, который вас вдохновляет, чтобы угодить кому-то другому, будет идти вразрез с вашими ценностями.

Маленькие шаги к границам

Установление границ – это процесс, требующий времени и терпения. Начните с малого. Не нужно сразу говорить “нет” всем и сразу. Попробуйте начать с маленьких отказов. Например, если вас просят о помощи, а у вас нет времени или желания, скажите: “Я сейчас очень занята, но могу помочь тебе через пару дней.” Важно говорить “нет” спокойно и уверенно, не оправдываясь и не извиняясь. Не обязательно объяснять причины своего отказа – это ваше право.

Техника “Сэндвич” для отказа

Если вам сложно говорить “нет” напрямую, используйте технику “сэндвич”:

• 
  Позитивное утверждение:
  
  “Я очень ценю, что ты обратился ко мне…”
• 
  Отказ:
  
  “…но сейчас я не могу тебе помочь.”
• 
  Позитивное завершение:
  
  “…но я могу посоветовать тебе другого человека, который сможет тебе помочь.”

Забота о себе – не эгоизм, а необходимость

Забота о себе – это не роскошь, а необходимость. Найдите время для того, что приносит вам радость и расслабление. Это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе, занятия спортом, общение с друзьями, медитация, или просто тишина и покой. Не вините себя за то, что уделяете время себе – вы этого заслуживаете.

Работа с чувством вины

Отказ от привычного поведения может вызвать чувство вины. Помните, что вы не обязаны угождать всем, и что ваше благополучие так же важно, как и благополучие других. Поговорите с подругой, психологом или другим доверенным лицом, чтобы справиться с чувством вины. Пересмотрите свои убеждения о том, что значит быть “хорошим” человеком.

Психологическая поддержка

Если вам сложно справиться с этим самостоятельно, обратитесь к психологу. Терапия поможет вам разобраться в своих чувствах, выстроить здоровые границы и обрести уверенность в себе.

Помните: вы не обязаны всем нравиться

Невозможно угодить всем. Невозможно быть идеальной мамой, женой, дочкой и сестрой одновременно. Примите тот факт, что некоторые люди могут быть недовольны вашими решениями. Это не ваша проблема. Важно, чтобы вы были счастливы и довольны собой.

Начните жить своей жизнью, а не жизнью, которую от вас ждут.